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怎样澳门黄金城网站的吃坚果?经常吃坚果有哪些好处?[图]

发布时间:2019-10-08 21:10:47

坚果就是核桃,开心果,杏仁,腰果这一类的零食,也是营养价值很高的零食,澳门黄金城网站中很多人都喜欢吃坚果,经常吃坚果对身体澳门黄金城网站有好处的,但是吃坚果要掌握方法,不然吃多了也不好,那么,怎样澳门黄金城网站的吃坚果?经常吃坚果有哪些好处?

1、吃坚果的方法

冷气团来袭,许多人镇日昏沉爱困,肌肤细胞也是一样,失去工作的动力和活力,造成老旧角质增生、油水分泌不平衡,皮肤干燥、蜡黄、苍白甚至出现细纹,肤况远不如炎夏。营养师表示,坚果含有丰富维生素E,是很好的美容营养素,但每日摄取量应以1匙为宜,以免油脂摄取过量。

坚果好处多多养颜美容、护心脏

大千综合医院营养室营养师李玉彩表示,坚果含有丰富的单元不饱和脂肪酸及维他命E。单元不饱和脂肪酸有利于控制体内坏的胆固醇,提高好的胆固醇浓度,能减少心血管疾病发生;维他命E是脂溶性的抗氧化剂,可以防止细胞膜上的脂肪酸及磷脂质被氧化,可以维持细胞膜的澳门黄金城网站及完整性,减缓衰老,适度补充可养颜美容,有助于滋养出细致Q弹的苹果肌。

坚果也含有丰富的膳食纤维,有助排便顺畅,可让体内废物和毒素排出体外,预防宿便囤积所产生的器质病变和发炎物质,体内环保做的好,食物养分可透过血液传送至皮肤组织,营养不缺,肌肤自然水当当。

坚果热量高7颗腰果等于45大卡

不过,李玉彩营养师提醒,坚果也属于高热量食物,建议每日摄取一份就好,相当于1至2个免洗汤匙的量。一份坚果的热量相当于5克油脂、45大卡,每一份量,约为腰果7颗、花生15颗或核桃2个。

女性摄取坚果时应挑选未加工及调味过的原果,以免在无形中摄取过多盐分、糖分,保养肌肤不成,反而因饮食甜腻和过咸破坏身体的协调机能,製造更多发炎因子危害澳门黄金城网站。

【苹果肌料理:虾仁炒鲜蔬佐坚果】

材料:虾仁4两、彩椒4两、玉米笋数根、核桃2-3个、腰果数颗、油适量、胡椒粉、盐、米酒少许、细黑胡椒粒适量。

做法:

坚果可以用炒锅小火炒熟或烤箱烤熟后,压成较粗的碎粒备用。

虾仁以少许盐、胡椒粉和米酒抓拌,醃製10分鐘,之后汆烫备用。

彩椒及玉米笋洗净后切适当大小,起油锅将彩椒及玉米笋下锅炒熟,之后再加入虾仁拌炒,洒上黑胡椒粒,起锅后再洒上核桃及腰果粒。

小叮咛:坚果可依自己喜好更改,例如:杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。

2、运动减肥的类别

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处有哪些?

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

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